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 女生俯卧撑渐进教程！ 在做俯卧撑时，标准版本对某些人来说可能十分困难，尤其对女性来说。但我们常听到“跪膝”的方式来进行，但有些人还是做不起来，这时候该怎么办呢？ 今天就给女生朋友们分享一个从易到难的俯卧撑渐进教程！ 俯卧撑的难易度介绍！ 测量每种版本俯卧撑的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是体重的几%：
1. 脚放在高度为60.96的箱子上 – 74% 2. 脚放在高度为30.48的箱子上 – 70% 3. 标准版本 – 64%
4. 手放在高度为30.48的箱子上 – 55% 5. 曲膝着地的 – 49% 6. 手放在高度为60.96的箱子上 – 41% 从结果中我们可以发现 1 若脚垫的高度越高，强度越高 2 若手垫的高度越高，强度越低 我们可以知道，在不同姿势下进行俯卧撑，身体本身重量对带给动作有多少的阻力。也可以借此了解，在进行训练时，根据自身的肌力状况，来调整动作的难度。 对于女生来说可以慢慢调整手臂支撑的高度来增加俯卧撑的难度，达到渐进模式！刚开始选择一个自己能够标准完成15下俯卧撑的高度。然后逐渐下降手臂高度！
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