人浏览
 女生健身、重量训练常见误区——女生就该轻重量！ 有人说“男生的重训方式要大重量，低次数；女生的重训方式要小重量，多次数。” 也有人说“想练壮要大重量，低次数；想练线条要小重量，多次数” 【你还在相信没有根据的传说吗？】 不管你是要线条还是要像变成女汉子，都是要增加肌肉量，要看得出来肌肉的线条，就要有相当的肌肉质量，没有足够的肌肉量就没有所谓的线条。
【那么想要增加肌肉量应该要做多重呢？】 根据ACSM以及NSCA的教科书内容是： “增加肌肉量最好的方法要做6~12RM以上的重量！” 意思是不管你要线条还是壮壮，都要是要做6~12RM以上的重量！ 没有足够的肌肉体积是不可能会有线条的？推荐阅读：健身谎言：轻重量多次数可以练肌肉线条？  教练，那真的有男女生练法不同一说吗？ 男生的肌肉和女生的肌肉有什么区别吗？答案就是没有！都是一样的！ 男女生练法没有什么独特练法，你要增加肌肉量就是要做到上面所说的RM数，男女生特别要注意的就是“周期”！ 女生有特别的生理周期，所以在训练规划上，会与男生的周期安排上有些许的不同！ 不要再相信没有根据的传说了 很多女生会问，我又不是举重选手，为什么要做重量？ 【肌力训练对女生的好处】 1、预防骨质疏松 2、预防静脉曲张 3、增加基础代谢 4、做家事不再腰酸背痛 5、逛街可以逛更久、提更多 6、移车位、抱小孩更轻松 7、身材更凹凸有致 8、性生活更美满 看到这么多好处，你不练吗？ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
