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2.训练臀大肌与骨盆底肌：重复20次 仰卧于运动地垫上，屈膝，双膝间夹一颗药球（或是软球，靠枕，瑜珈砖）。 -将臀部抬起至，从肩到膝盖呈现一直线，过程中保持双膝夹紧药球，记得臀部一定要夹紧。 -利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作，更能激活许多深层核心肌肉群，像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌…。 -放松回到预备位置。
3.伸展竖脊肌与训练深层核心肌群：重复20次 采四足跪姿于软垫上。 -吸气时将背拱起如猫咪，核心腹部肌群收紧。 -吐气时放松回到预备位置。
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