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 该如何启动臀部肌肉呢？ 在深蹲前，学习基本的启动训练！用简单的孤立动作找感觉！这会让你非常了解你的臀部肌群应用位置，也不会让你因为深蹲用错力而困惑！ 叫你的屁股起床，开始工作！以下这些训练可以拿来做暖身 1.侧身髋外展 整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起~ 也可以加一条弹力带，增加阻力，让你训练更有效率。增加 弹力带阻力式的髋外展运动 2.臀部外展 这部分的训练看起来简单，但是很多人都容易做错，很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已，这部分真的要找专业教练调整姿势，否则很容易就做错位置。
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