3.后天的运动方式选择 如果说你硬要是说你天生雄性激素旺盛,没有激素劣势怎么破?练肌肉的关键除了激素外还有一个很重要的因素,那就是运动方式的选择。 想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长,需要高强度,大重量,低次数、超负荷的肌力训练!而女生一般的运动都是中低强度,小重量,多次数的练习,强度低的练习和固定姿势活动中,快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。 4.重量和次数的选择! 肌肉训练中,常用RM代表最大重复次数, 在这里有一个重要的单位你要知道,RM(Repeat Max),最大重复次数,你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例,你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次,那么你深蹲的10RM重量就是20磅,或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量,对训练很有参考价值。 对女生来说,10~15RM的重量是最合适的,当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼,没有任何不妥,不要担心任何东西。当然,前提是要有良好的基础! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |