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 原地爬山 侧边（左、右） 预备动作：手臂打直、以手掌撑地，从头开始至脚尖成一斜线。 将膝盖抬起轮流往右前方靠拢，重心应放在中间位置，不要因为动作偏右，身体就跟着歪掉。（做完换边） 一样要小心拱腰及驼背的问题。同样地，速度方面先求稳再求快。
 原地爬山 交替式 预备动作：手臂打直、以手掌撑地，从头开始至脚尖成一斜线。 左脚膝盖往右边抬，右脚膝盖往左边抬，如此交替。
原地爬山 大跨步登山式 预备动作：手臂打直、以手掌撑地，从头开始至脚尖成一斜线。 整只脚跨大步向前，使脚掌落在手掌旁，左右脚交换。 刚开始尝试这个动作，建议大家可以将双手撑在长凳或踏板上，帮助稳定身躯，避免身体过度摇晃。 如果觉得手掌撑地的动作太简易，不妨换成撑住药球、韵律球等较不稳定的器材，挑战更高的强度，但要小心别摔伤自己！ 另外，因为登山式是透过髋关节启动下肢，柔软度较不好的人，起初练习切勿求快，免得关节角度一瞬间被拉开反倒造成伤害，那可就得不偿失了！
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