人浏览
 进行硬拉时，应该如何呼吸呢？ 常见的建议：“在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。” 什么时候吸气吐气，这是一个普遍的问题 为什么要“吸气”呢？目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定。 以下是一些其他硬拉的呼吸介绍： 1.先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，也就是杠接触到地板才吐气，动作全程是闭气的。 而"深吸口气"要吸饱吗？ 为了在肌力训练的过程中最大化腹内压，应该进行深层的吸气"约75%（非吸饱）"－把空气吸至腹部，可能的话，在一次动作反覆过程中闭气，当您完成一次动作反覆后才吐气。 对脊椎来说，这提供最理想的支撑，同时让您的身体结构更为强壮。
而研究下背疼痛的权威专家 Stuart McGill则建议动作过程中持续地进行自然呼吸，这有助于身体在任何情况下维持持续的腹部肌肉启动及确保脊椎稳定 另外一种建议是：“施力时吐气，而在力量需求较低的过程进行吸气。” 到底什么方法是正确的呢？ 我想没有所谓标准的呼吸方式，也没有所谓一种呼吸方式适合所有族群与需求（初学、中阶、进阶者、轻负荷、高负荷等），可以适自己的状况来选择；关键还是在于确保脊椎获得良好的支撑稳定。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
|
