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动作进程(杠铃上升下降的动态中)时常见的问题： 1.脚踝动作过大(小腿往前或往后) 不论小腿是往前或是往后移动太多，都会影响重心的位置，重心一旦改变太多，就会让压力集中的位置改变，可能会使某些关节承受了原本不需要承受的压力而导致伤害。也有可能会因为关节动作模式改变，而使得原本锻炼的目标肌群无法锻炼到了 (因为关节动作改变＝使用肌肉群的改变)。 2.重量离身体太远 当手上提拿的重量向前远离身体的中线的时候，重心会前移，身体在避免前倾的情况下，会动用竖脊肌群使脊柱伸展(想把重心拉回来)，而张力最大的位置通常会是在下背，也因此这个错误动作出现次数太频繁的话，你会开始觉得你的腰很酸
3.胸口上升速度太慢 常看到许多操作硬拉的人，会先把屁股往上推到最高，也就是让膝关节先做一个”伸直”的动作，这样的动作模式会让其中一个主锻练肌群－大腿后侧陷入无法出力的窘境，除非你的腰比无敌铁金刚还要强壮，否则千万不要尝试。 4.耸肩 一言带过，不必要的力量。 动作起点(杠铃在高点)时常见的问题： 1.身体没有保持中立体态站立 常见的状态就是往後躺(太重又不想让杠掉下去)， 解决要点 把下列阻力训练基本功中的基本功确实学会、做好、做习惯，大多数的问题都不是问题 1.建立良好的中立体态观念——了解怎样的姿势是比较好的 2.培养良好的核心控制能力——懂得怎么维持助好的姿势 3.学习正确的动作路径——将风险降到最低 4.循序渐进，量力而为——把效率提到最高 |
