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 超级慢速训练法的缺点 .训练强度和训练组内次数相应的处于较低水平。 .在肌肉力量和肥大方面没有传统训练法的效果好。 .在训练后并不能提升静态能量消耗。所以它不是有效的减脂训练。 .它不能用於训练像自行车，短跑，篮球跳跃等类似的冲刺及快速运动所需的特定型的肌肉。相比较肌肉的收缩而言，它训练的针对性似乎在慢肌多于快肌。 .缺乏动力。慢速训练的绝大部分动作让人感到厌烦，147个受试者中只有一个表示会在将继续采取此方法训。 .训练后强烈的肌肉酸痛也许会导致训练者停止该训练方案。
结论 超慢速训练法在加强力量及运动表现并没有比传统的训练模式好，而且在肌肉增长方面更有点缺陷，但其好处是可让健身新手及长者在进行负重训练时减低肌肉受伤的风险。 若各位朋友遇到平台期，不妨用1-2星期使用这个方法让肌肉有新的刺激，但以此模式为长期训练方法则不甚建议。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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