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 男人练肌肉不能太舒服，锻炼肌肉必定要做好吃苦的准备！
1）坚持重量为主器械为辅
用器械训练安全舒适，最大的好处是利于刻画线条，在增大肌肉块方面却远不及杠、哑铃。在增块阶段，应该更多地采用——杠、哑铃。
用杠、哑铃训练，为了维持平衡，身体会调动所有相关部位协同努力，所有平衡肌群也受到了很大刺激。
只有平衡肌群的同步壮大，你才能在以后的训练中采用更大的重量，块头也会逐步增大
因此，不仅是普通健身者，职业明星在日常训练中也坚持以自由重量为主要
 2）符合自身的训练方法
每个人对训练的反应各不相同，同样一种方法对别人也许效果很好，对自己效果却很一般，甚至起相反作用。这样才能真正掌握训练、避免盲从。
好的方法都是将训练提升至极致的方法，有时采用者自己都感到惊讶和畏惧。这就要求你在训练中不断细心探索才能找到答案。
3）提高训练重量
如果训练重量始终维持在同一水平上，那么你的体格就不会有多大变化，
你举起的重量越大，围度增长也就越大。
惟有大重量才能使身体产生剧烈的生化反应，调动更多的肌肉纤维参与运动，逼迫肌体积聚更多的糖原，生成更多的毛细血管，通过超量恢复使肌纤维增粗，肌肉围度变大。
为了逼迫肌肉增长，必须不断提高负重量。
首次试举的目的是利用身体的自我调节机制，促使其储存更多的能量，同时使神经系统适应一下。
再次训练同一部位时，应将负重量控制在最大负重量的85～90％左右，但尽力提高次数，以利恢复。
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