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　　健身训练中成千上万种训练方法，也充斥这不同的变化，而改变训练计划最好的方法之一，就是理解并且使用“节奏”这一概念。

　　你需要做的最重要的就是掌控好“节奏”！

　　什么是“节奏”？

　　“节奏”在健美运动刚兴起的时候便被提出。一些选手不在乎动作的速度，只是盲目地举起并快速地放下；另一些则坚持做慢而有控制的动作。许多成功的健美选手在他们的训练循环中采用多变的节奏。

　　简单来说，“节奏”是指你举起放下的速度。如果你在训练的时候没注意到“节奏”，你的训练就缺少了什么。

　　“节奏”可以被写成3个或者4个数字。

　　这个系统是这样的：1、2、3秒或者1、2、3、4秒。

　　第一个数字：第一个数字是指退让阶段——就是说，当你放下重量的时候，或者说向肌肉收缩的反向运动的阶段。对于深蹲和卧推，这意味着下降杠铃；对于滑轮动作，这意味着将重量退回初始位置。

　　第二个数字：第二个数字代表在完成第一阶段之后静止的时间——例如：卧推，杠铃在胸部最低位置静止的时间。

　　第三个数字：第三个数字是收缩阶段——例如：卧推时推起重量所用的时间。如果这里是“１”的话，通常意味着爆发力——在一秒内推起重量。

　　第四个数字：通常第四个数字被忽略了，但是如果它出现的话是代表重量在最高点静止的时间。

　　例如：在我们这个1234的例子中，对于卧推来说，你要做的是：

　　用1秒钟降低杠铃至最低点。

　　在最低点静止2秒。

　　用3秒钟举起杠铃：控制住杠铃，缓慢移动，用足3秒钟。

　　在最高点静止4秒钟。

　　这样便构成了一次动作，这个动作将花10秒钟。如果你的训练计划是3组每组12次，这意味着你将花3 x 12 x 10 = 360秒，即6分钟来推举杠铃。加上休息，你就能估计你的训练时间了。

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