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动静结合法 静力训练法属中高级训练法，初练者不宜采用。即使具有一定的训练水平，每课静力训练的时间（包括休息）也不宜超出20-25分钟。训练可独立进行，但最好插在动力训练中进行，即所谓动静结合法。 其方法是把动力练习和静力练习有机结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练习2-4组。 例如动静结合的弯举（锻炼肱二头肌）：先用动力训练法，80%左右的重量做8-10次；而后静力训练法，固定肘关节使上臂和前臂夹角成90°，坚持6-10秒。做2-4组。 静力训练法注意事项 （1）呼吸问题： 徒手进行“造型”性静力张紧练习时，呼吸无严格规定，但要配合动作节奏进行。无论负重或徒手静力张紧练习，均应使肌纤维在练习位置上获得彻底、完全、有意识支配的收缩锻炼。 在采用极限负荷或接近极限负荷的练习前，须先进行深呼吸，肌肉持续收紧时憋气，间或进行中等程度的呼吸，以免憋气时间过长，造成脑贫血、休克等负作用。
（2）静力性训练的收缩点要经常变化吗？ 静力张紧训练可在一个动作过程的任何一点上进行，肌肉收紧的时间与负荷强度成反比，因此肌肉持续收缩点的确定不可一成不变。 静力性力量的表现对关节角度有选择性，即在训练时所用关节角度上获得的静力力量，只有在该关节角度上才能充分表现出来。 因此，要想全面发展某块肌肉或重点发展某块肌肉的某一部位，就应全面或有选择地确定动作的作用点。 例如，颈后引体向上拉引身体上升15-20厘米时静止并有意收缩背阔肌，静止的位置即为该课的作用点。练习一段时间后即可上升到25厘米左右为作用点，但在动力性练习中不易练到薄弱部位应多选几个点进行强化练习，不过要遵循秩序渐进的原则。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）
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