人浏览
 发达肌肉的各种训练方法很多，今天健身吧给大家介绍几种常见的训练方法，在你的训练中使用这样的方法来刺激肌肉！ 1.同类动作组合法 这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。 例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。
2.减低重量续作法 一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（4~6次），紧接着减低重量后再做到极限（8~10次），然后再减低重量做到极限（10-12次），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。 这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显着。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读：
|
