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 4.训练到疲劳
训练每块肌肉达到疲劳。每组训练到下一次会使动作变形为止。为了使肌肉作出反应就的使其达到彻底疲劳，而且这样可以达到持续的进步。
5.每组次数为八到十二次
研究表明八到十二次的次数范围可很好的获得肌肉围度与外观线条。你也可在每组六至十五次间进行变化，但次数最好不要超过二十次。例如使用一定的重量你可做八次，那么下次训练要做到九次，再下次为十次，直到可做十二次之后就要增加重量，使每组做八次，再逐渐提高次数，依此反覆。
6.使用A、B两套训练计画
交替使用两种训练计画，可以防止肌肉因为对训练的适应而生长停滞。
7.从不同角度对肌肉进行训练
采用不同的角度来做一动作，这样可全面的发展肌肉并防止肌肉产生适应。
 8.循环训练
在高强度训练六至八周后，应有一至二周的低强度训练或休息停训，以防止训练过度与停滞期的发生。
9.每次训练时间不要超过一小时
采用大重量、复合动作的话会提高体内睾丸激素与生长激素的水准。生长激素在训练后四十五至六十分钟内的水准最高。所以训练时不要浪费时间，组间休息时间为一至二分钟，这样还可防止皮质醇的升高。
10.相信自己目前所做的
相信自己目前所做的努力是非常重要的，只要不随便放弃终究会达成训练的目标与成果，三心二意或想一步登天对健美运动员来说绝对不是正确的心态。
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