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 健身技巧——动作的速度的诀窍 在力量训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。 不同的动作速度直接关系的训练的效果！但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。 那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢? 动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。 在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩（上举）”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做 “离心收缩”时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，
如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强，且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度，不论初级还是中高级水平者均适用。 健美教父韦德的“快速训练法则”是结合大重量训练采用的。 你在做8～12次动作时，会采用较轻的重量，要求慢些，使肌肉有收缩的“感觉”。 若在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快，因为肌肉要在瞬间收缩用力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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