人浏览
 金字塔训练法： 金字塔训练是把递减组和递增组两者结合起来的超级训练法。可以给你肌肉前所未有的强烈刺激，获得肌肉的快速增长、简单点说就是把两种递增递减结合起来训练，合并它们的优点 金字塔训练秘诀：即在一个连续的训练组中，前半部采用递增组训练法,后半部采用递减组训练法。逐渐增加每组的重量，相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。这样练习的重量就形成一个上小下大的塔式。所以就把这样的训练成为金字塔式训练法。
例如：我们在做卧推的时候，可以从60磅12-15次开始，将参与运动的肩关机和肘关节充分活动开。同时胸大肌也完成了预热，然后再逐渐地增加重量，第二组可以将重量增加到70磅，所要练习的次数也要相对减少。可以做10-12次，依次类推，将重量增加到极限重量的80％（100磅）的时候，相对应的可以做2-3次动作。再从100磅递减到60磅。 一般情况，15、12、10、8、6、3、1次的次数递减是最为合理的。而重量则要根据自己的实际情况来定。中级训练者只做到4-6次的负荷重量就可以了。对于高级训练来说，可以冲刺极限重量！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
