前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍(5)-健身吧

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前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍(5)

2014-08-08 责任编辑 : 小编

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　　8、转腰双杠臂屈伸

　　使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。

　　9、仰卧转腿

　　平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。

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