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绳索肩外旋(Extrnal Rotation)技术详解教程 绳索肩外旋经常使用于肩部的伤后复健动作，很多运动员特别是肩关节有伤的运动员都会使用这个动作，这个动作能够强化肩部后侧的肌肉，肩后的棘上肌和棘下肌不好练，而这个动作就是刚好锻炼到后肩的小肌肉群。
通过锻炼棘上肌和棘下肌可以提高附着力来帮助肩关节。同时也是对于投掷或是球拍运动很好的预备训练
 目标锻炼肌肉：棘上肌和棘下肌，大圆肌肉小圆肌，肩胛下肌
准备姿势：侧向滑索架。调整好滑索的高度，把高度固定在腹部左右，将手透过身体前方并握住把手，手指朝向滑索。
动作要领：
、保持肩部，髋部与腿部成一条直线，并将肘关节弯曲固定在身体上贴住侧腰。将前臂往身体外侧打开。
 、当你打开到最大活动范围后，在稳定控制之下恢复到开始位置，完成一组后再重复另一只手。
提示：
、你可以将一块毛巾夹在手部和侧腰之间帮助纠正姿势
、如果需要的话可以辅助滑索架以保持感觉。保持目视前方。
、保持肩膀的高度，肘关节始终保持同样的角度。
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