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如何做好深蹲这个王牌动作,让你蹲的更有深度(4)

2014-07-16 责任编辑 : 小编     

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问题四:上背太紧
 
  由於不良的姿势、久坐或是过度专注在训练胸肌(胸肌紧、上背肌弱),你的上背(胸脊)会丧失其柔软度。
 
  测试:第一个动作,将双手放在胸口的前方,然後进行徒手深蹲并观察背部拱起的时高度,看你能够蹲的多低。第二个动作,接着进行同样的动作,只是现在将双手过头上举,大拇趾交错,然後再观察背部拱起时的高度,看你能够蹲的多低。
 
  如果第二个动作,背部拱起的高度比第一个动作还高,或是你没辨法下蹲,感觉下蹲时身体会失去平衡往后倒。这表示,你的胸脊延展性可能有问题。
 
  可能的解决方式:矫正你的驼背,养成良好习惯。平时有驼背习惯的人做深蹲特别难以纠正。养成习惯才能做好
 
问题五:臀中肌&臀小肌没被触发
 
  当你站脚,站立时臀部肌肉的臀中肌及臀小肌是帮助维持平衡,每当我们在走路时,这些肌肉就会被触发。但有二个状况会导致臀中肌/臀小肌没被适时的触发:「髋内收肌群太紧(大腿内侧肌肉)」及「其它肌肉太弱」。
 
  测试:进行10次的徒手深蹲,并注意一下你膝盖的位置。在进行深蹲时,你膝盖是些微内倾的,或者对准脚掌的中线呢?不管你做几次,膝盖都是微内倾的,请不要再做了,开始着手矫正。
  可能的解决方式:放松大腿内侧,训练臀中肌
  改善这些状况需要耐心,也许需要到1~3个月不等。但好消息是,你可以慢慢掌握深蹲的动作,并获得到最大的效益。
 
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