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二、自由重量训练
是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！价格比起机械式，非常便宜，最简单只需要几组哑铃。适合比较高级的选手。健身高手都是采用自由重量训练。
 器械训练之史密斯机
史密斯机是一种多功能的练习器械，在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。一般配合杠铃使用
下面我们就首先介绍一下，史密斯机练习器械的功能特点。
1、史密斯机有固定的轨道，
2、史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。
3、通过史密斯机练习还可以提高安全系数。因为杠杆两端的滑轮有一定的阻力，杠杆下落的时候可以减缓重量的压力。特别是在冲击大重量练习的时候，史密斯机可以更安全的帮你完成对目标肌群有效的刺激。
 在了解了史密斯机的特点以后，我们介绍一下，史密斯机是如何帮助我们完成全身肌肉练习的。
1.上肢练习:史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练习，也可以做肱二头肌的弯举练习。
2.躯干练习：食用史密斯机练习各个角度的卧推，来练习胸部。通过硬拉、俯身划船练习来锻炼背部和腰部肌群。
3.下肢练习：可以做深蹲和站姿提来踵动作锻炼大腿肌群和小腿肌肉。
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