人浏览
 二、较低的脂肪比例
肿”的感觉, 而没有线条的美感。一般来说, 男性的体脂高於15%, 女性高於20%就较难有明显的肌肉线条。
有氧运低的体脂亦是明显肌肉绿条必须的。因为大家的肌肉都是在皮脂下面的, 若果皮脂太厚的话, 肌肉的纤维就很难现出来, 就算有些健身人士的肌肉和整体都练得相当发达, 但没有去控制好自己的脂肪比例, 所以看起来就只感”巨大”和” 拥动和饮食控制
 要消脂的话, 有氧运动和饮食控制就是不二的法门。有氧运动可以增加热量的消耗, 而饮食控制就是减少热量吸收。一定要两者并行才可以有效造成”热量负债, calories deficit “的状态去消脂, 因为每减少一磅脂肪, 就要额外消耗3500卡路里。
三、多做大组肌肉及多关节动作
有很多人会偏重练单关节的孤立动作, 例如弯举、胸飞鸟等等, 认为多做这些线条就会快出来, 但其实练这些动作是比较难有线条的, 因为它们的负重和压力都比做大组肌肉及多关节的动作细。例如做哑铃卧推可以做到50磅, 但做 飞鸟时就只做到大约30磅。最後, 过细的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
|
