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 发力动作：
2手臂不要弯曲和有任何变化，一定要保持一个固定的伸直状态，但是肘关节不要锁死。将握杆于身前斜向下缓慢划过，同时身体伴随发力转向，注意运动轨迹应该有一定的弧度。
3当你把握杆于身前划过至比较低的位置到达大腿最远端的时候，再微微弯曲一下膝盖，保持住这一动作几秒，进行顶峰收缩。这个时候要保持腹部的紧绷和背部的平坦，也就是说不要弯腰塌背。然后缓慢按原路回放到初始位置。要保持前后运动轨迹的一致，然后再重复进行这一动作。
动作要领：
先以非常轻的重量开始，来体验一下整个发力过程和握把的运动轨迹，加强对动作的熟悉程度。始终要保持双臂在你的前方，头部也不要随着发力的过程而扭转，始终目视身体前方，随着双臂的运动而转移视线，保持在双肩的正中央，不要有任何角度的偏转，以免受伤。
运动的过程中始终要保持一个缓慢平稳的运动速率，不管在动作顶部还是在底部都要集中控制肌肉。将注意力集中在腹部的时刻绷紧以及保持背部的平坦上，当然，这也就是说你需要把胸挺起来。
整个高位下拉斜劈的运动位置——大致是从钟表指针指向11点的位置向下拉斜劈到5点的位置，当然，如果换一个方向的话，那就是1点到7点的位置，记住，你的运动轨迹要保持在这条连线上。
就这么一周又一周的练习下去，以后慢慢下拉到尽可能低的地方，以及回放到尽可能高的地方，当然我不是要你蹲在地上或者踮起脚尖，你应该感受到自己身体灵活性和柔韧性的变化。还有就是千万不要采用大重量，稍小一点的重量就足够了
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