人浏览
|
三：负重别人深蹲
在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。
  动作要领：
背着人将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被辜负的骑跨在背着人的头颈部。
辜负别人的抓握住被辜负的小腿，然后回圈执行起立蹲下的动作。
标准：
在背着人与被辜负的体重大体相当的情况下，和标准为30次，好喜欢做四十次，优秀做至次。
下蹲时动作应停止在大大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度建造，并伸直双腿。然后整个动作遵循循慢蹲起。
安全提示：
在执行这个动作时，辜负别人的应保护脊椎挺直防止腰部扭伤。两脚尖所朝方向与膝关节弯曲弯曲方向保持一致。被负人应保持稳定，不能和图中的哪位一样乱摆POSE！容易受伤
四：负重俯卧撑
负重俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练的协作配合意识、背着能力、平衡感等。
 动作要领：
俯卧撑姿势，用双手支撑着身体。身体笔直，收紧腰腹部被负重的人登上他的后背部都站得稳，可以双手扶固定物，或由第三人协助完成登踏动作。等待站稳的调整好，就开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。
标准：
下面放时胸部距地面高度不应包括超过五厘米。
上推时手肘部充分发挥直，两人体重应大体相同。
安全提示：
被负的两腿应该踏在辜负别人的两肩胛骨的位置。地面清理乾净，否则重压的下，手掌容易受伤。
你可能会喜欢的：
|
