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李小龙的腹肌训练“神龙摆尾”   核心力量训练
相关肌群：腹直肌，腹横肌，竖棘肌，髂腰肌，肩带肌群（负责固定上肢）
李小龙的特色腹肌训练“神龙摆尾”也叫“升旗”，打造了李小龙特有的招牌腹肌。从“升旗”的动作来看，严格来说是主要是悬垂举腿的加强版，主要练习下腹部的肌肉。但是练这个动作需要有很好的腰力、背部肌肉以及腿部肌肉群配合，也就是说，这个动作不仅仅是练习腹肌，而是在锻炼全身肌肉群。
由于是靠肩部和双手来支撑全身，因此对下腹部的深度刺激的强度（我个人估计）远超过上述练习动作所带来的效果。所以李小龙如果偏爱此动作也是顺理成章的，但是劝告初学者慎做此动作！该动作不但打造无与伦比的腹肌，同时可以提高强大的核心力量。就连世界顶级MMA选手的力量训练教练Jon Chaimberg也如是认为。Jon Chaimberg说：“动作的关键是要慢，如果你能坚持完成几组，你将觉得很有挑战。”
动作演示：
 平躺于下斜凳或平凳上，双手伸向脑后，抓住平凳边缘，身体绷紧。包括斜方肌、背阔肌、手臂、腹部及腿部等相关肌肉群绷紧以控制住身体。
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