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或者铃片颈屈伸训练。
 特殊器械类：颈部训练器很多，只介绍一种颈部训练带。看看NFL球员是怎么用颈部训练带训练的，真比足球运动员脖子恐怖。
   颈部训练方法上百种，我要是一一详细介绍需要10万字以上。所以大家先了解上面的这些吧。
意外的收获：除了上面说的两类运动员外，需要训练颈部的其他职业也很多，比如伏案工作者。如果伏案工作者不进行颈部训练，颈椎蜕变或颈椎病发病率大于80%。比如文字工作者，电脑工作者，驾驶员等伏案工作者都是颈椎病高危人群。其实那些脖子比头粗的家伙更适合伏案工作，他们的脖颈肌肉帮颈椎分担了大部分头部产生的施力，所以同样伏案2小时，你觉得颈椎酸痛，脖子比头粗的家伙们只觉得颈部肌肉疼痛，而颈椎软组织内没有血管靠渗透恢复很慢，而且你的第二天伏案工作使同一位置持续受力，最终实现劳损，再到颈椎病。而肌肉富含血管，代谢旺盛恢复速度快，睡一觉那些脖子比头粗的家伙们就恢复了。——其实很多看似文职的工作，需要专项训练，大家应该有这种意识了。
结论：伏案工作者们可以做徒手类“通过自己用手抗阻力反向发力训练”，其它方法则用于专项运动员训练使用。
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