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　　2. 停息训练 Rest Pause Set Training

　　Rest Pause Set是另一个进阶的健身训练方法,它可使您达到更深层的肌肉刺激。首先进行一组训练直至力竭, 然后休息10-15秒, 再立即进行直至力竭, 每组重覆2-3次Rest Pause Set。完成这个训练后, 您会完成比以往更多下数的训练,更多力竭下数,肌肉在更大的刺激后,不论在力量及肌肉围度都会有所增长。

　　肩上推举

　　Rest Pause Set Training 例子:肩上推举

　　Set 1: 60 lbs, 10 reps(达到力竭)

　　10秒后Set 2: 60 lbs, 4 reps(达到力竭)

　　10秘后Set 3: 60 lbs, 3 reps(达到力竭)

　　建议:

　　使用Rest Pause Set Training最好配合健身器械训练,因为比较安全及进行时的稳定性较高,在组间更比自由重量动作更易调节重量。

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