人浏览
|
有时你也会遇到糟糕透了的训练，可能是你无法使用你想用的器材或是力量和泵感不如预期强烈，当你完成最后一下时你知道今天的训练糟透了。先别放弃！知道你有这样的困扰，我们来帮助你了，你糟糕的训练只需要即时给予修正就还有救。 1.做些改变 有时要拯救一个垂死边缘的训练，最棒的方法就是做出改变。重新检视你惯用的训练课表，然后排入一个你不惯用的训练动作（训练相同的部位），举例来说：如果你长久以来都习惯使用机台训练小腿，那试着在最后一组操作单脚哑铃提踵；或是你已经习惯使用自由重量训练肱二头肌，那么就试着加入使用机台的训练动作。 此外，以多关节的训练动作做结尾也是一个有效的方法，例如：在单关节的肱三头肌训练动作（例如：坐姿哑铃肱三头伸展）后排入双杠，如此一来肌肉会呈现预先疲劳状态，紧接着再让多关节的训练动作使肌肉完全力竭。在原先的训练课表后加入两组（每组12-15下）额外的训练足以让肌肉受到更完整的刺激但不至于造成训练过度。 2.再来一次 正常来说训练的强度在一开始最强但会逐渐减弱，但如果你的肌力在第一组时处于顶峰，之后无论是训练强度或专注力都逐渐降低的话，试着在最后一组时再重新操作起始的训练动作。举例来说：你在一开始使用大重量操作平板卧推，紧接着用斜板握推、哑铃飞鸟、机械飞鸟等训练胸大肌后，在训练尾声时重新再做一组（12-15下）平板握推。如此一来，你将会发现肌肉的泵感更加明显。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
