人浏览
|
新陈代谢率－你燃烧热量的速度，无论你是要增重或是增肌都扮演重要的角色。如果你的新陈代谢率偏低，那么你势必会在增重时面临体脂肪增加的窘境，相反地，如果你的新陈代谢率偏高，增重将会十分困难。以下的三个营养摄取诀窍将能够适当地强化你的代谢引擎，如果你正打算开始＂增肌＂，这些诀窍绝对有帮助！ 一、碳水化合物摄取周期 你可以为你的营养摄取计划做出一点改变；将你的碳水化合物摄取量降低至每天100-150公克连续三天，尽可能摄取低GI值的食材例如：燕麦、裸麦麦片、裸麦面包、红马铃薯、地瓜等。藉由调整碳水化合物摄取量影响你的新陈代谢，诱导你的身体多使用体脂肪做为燃料。 低GI值的食材同时也不会造成胰岛素大幅度波动，尽管胰岛素对同化作用有益但也会增加体脂肪的储存。在这三天减少碳水化合物的摄取能够避免体脂肪囤积也不会使身体陷入营养贫乏的状态。第四天时，增加摄取吧！将摄取量提升至比平常（减量前）多200-250公克，也就是说如果你平常每天摄取300公克那么在第四天时摄取量就是500-550公克。
在三天的低碳水饮食后于第四天摄取大量的碳水化合物能够使肌肉及肝脏重新充满肝糖，而健美选手也早已知道这有益于肌肉增长。这样的肝糖填充也能够促进生长因子（IGF）和甲状腺素的增加，而这将能使你能够既增肌又减脂。 此外，以这样的方式摄取碳水化合物也能够增进你身体制造肝糖的能力，换句话说更少的碳水化合物会被转换为脂肪储存起来。试试看这个方法并检视你的体态是否有进步，如果这个方法有效那么就周期性的实施它。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
