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8.不要不睡觉 回复和营养通常都没有受到应有的重视。睡眠是让你的身、心休息、重新归零的时候。你不睡觉，你就不可能以100%的最佳状态做训练，而且你绝对无法让身体、肌肉得到回复、得到生长。 可能你真的因为工作太忙、家庭需要照顾，根本睡不满八个小时，那就尽可能睡够睡饱，并且抓紧任何可以休息的时刻休息。睡眠对你建造纯肌肉纤维的目标是绝对重要的。 9.不要一直练轻重量 正如有些人老是硬要练太重，重得像是举重选手的重量而不是健美选手；却有另一群人只用轻重量和多次数，一心只想要让肌肉感觉到膨胀。膨胀感当然超爽的，但你不应该不让自己的肌肉受到挑战。你至少要有几组要以足够的重量做 8-10 次的反覆以启动快缩肌纤维。 例如健美选手在赛前只做轻重量的训练，将会导致流失掉珍贵的大量肌肉。这证明了练太轻将会带来的不良后果，如果你的肌肉不再需要应付更强大的重量，那它们只会变得更小。 10.不要常常更换课表 任何一种课表都要经过实际操作、试过才知道适不适合你。许多人的问题在于操作新课表的时候，只做了2-3周就决定放弃，转去下一个课表了。 对于一个新的训练方针或课表，在做决定之前请老实的照表操课最少6-8周再做决定。通常真正的上手或是开始看到收获也是需要大约这麽长的时间. 11.不要放弃 肌肉的成长是一种初期很快，但随着时间会越来越缓慢的变化。你的肌肉量和力量仍会持续成长，只是间隔会越来越久。肯定会有一段时间是你做对了所有的事，但却看不到任何增长的瓶颈期。 如果你可以持续努力不懈，是绝对可以达到比你预期还好的目标。其实只需要多一点信心，维持正确的锻炼、饮食、以及睡眠习惯，并且长时间持续不懈的进行，要达成这样的目标是指日可待的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
