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4. 如何针对性练习“快肌”和“慢肌”以得到最佳健美效果? 一般新手增肌训练建议是做8-12RM(即中等重量)，因这可平冲快肌和慢肌的锻炼。但事实上，长期只做这个范围，你可能会忽略了部分较”极端”的肌肉，即一些要极大重量才刺激到的快肌，和一些要做长时间、轻重量才能彻底力歇的慢肌。结果踏入平台期，进步停滞。 5. 尝试减重组 不少进阶朋友也会玩减重组，例如完成4组力歇后，马上不休息再做10下 20磅，也力歇后，再做10下 10磅….. 直到完全彻底力歇。原理就是，你完成头4组时，其实只是快肌力歇，令你不能再举 30磅。但你还有好多慢肌是未力歇的，所以你就用那些仅余的慢肌去做 20磅、10磅….. 就到它们也彻底耗尽! 那么你就可以刺激到所有的肌肉了。 6. 总结 认识”快肌”和“慢肌”可令你更明白训练多元化的重要性，充份刺激每条肌肉，突破平台! 但要小心上述介绍的方法较适合进阶人士，因为新手未有基础，不停转重量只会打乱你的计划。当然，理论五花百门，往往纸上谈兵，最好就是不断类积经验找出最适合自己的练习法! 正确饮食和休息也很重要。若有不肯定，请找专业教练，不要胡乱尝试! （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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