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错误3：从箱子跳下来 简单来说，直接从跳箱跳下来着地时，对于身体所产生的冲击至少2倍，也就是说增加身体2位的冲击力，也增加2倍的受伤机会。 为什么这情况会发生：最主要的原因就是懒惰，许多教练根本不了解每次跳下来所造成的后果。有一个动作名为深蹲跳跃，运动员从箱子跳下来然后着地，这带给身体巨大的压力，只从30公分的箱子落下来，就产生运动员5倍体重以上的压力。只有高度训练有素的运动员应该进行深蹲跳跃，否则没必须在一个简单的跳箱上加入额外的冲击力。 如何修正它：每一次跳上去之后，走到较低的箱子上在走回地面。如果你是跳到24寸的箱子上，旁边先放一个12寸的箱子，先走到12寸的箱子，再走到地面来。 要跳多高才适合? 问题：若跳箱要训练跳跃，但要降低经历落地所带来的离心压力，若可以选择箱子高度，其实一种箱子高度就能适用所有人，对吗？ 实际上，跳愈高的人要选择愈高的箱子来减少落地的距离，比方说，A能跳100公分，B能跳30公分，两者都能用20公分的跳箱来进行跳跃动作。A起跳到最高点到落在跳箱上的距离80公分（100-20），而B起跳到最高点到落在跳箱上是10公分（30-20）。若A能选择更高的箱子，比方说80公分高度的箱子，这样落地距离就能缩短至20公分，能大幅降低落地时的离心压力。 除了高度之外，也提到落地姿势，建议落地的姿势是四分之一蹲，比起深蹲或大腿平行地面的蹲，四分之一蹲是身体非常有力量的姿势，用这个姿势来承接落地的冲击。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
