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3. 增加不对称一侧肌肉的训练量 例如：在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。 训练时，一定要注意将训练动作做得标准。两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同或相似。另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。 4. 每根手指发力都要对称 不知你有没有注意过这样的训练细节？训练中，抓住器械的每根手指如果发力不同，被训练的肌肉的感觉可能不同。例如：在做三角肌直立哑铃飞鸟时，相同的手臂运动轨迹下，如果你的食指抓哑铃更紧，会感觉三角肌前束有酸胀感。如果是小拇指抓哑铃更紧，会感觉三角肌后束有酸胀感。 这是因为不同的手指连接不同的神经，手指发力不同，神经感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在训练中，大多数的经验都会主张双手紧握器械，这也是使肌肉对称发展的方法哦。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 爆发力箱式深蹲（Explosive box squat）动作详解教程
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