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周期训练 Periodization这个概念代表什么意思呢? 它不只是一个课表的设计，也不只是要选择哪些训练动作要做几组几下。更不只是单次性的运动而已，让你觉得很累或流流汗而已。而是能够让你从一个瘦小的孩子，脱胎换骨变成一个强大的战士，可以在球场上痛宰你的对手。 它是一种有计划的多变化训练，周期训练以最终的目的为指导原则，用长期且多变化的方式，在不同的阶段达成不同阶段的目标，并且用各阶段目标累积的效果，来达到最终目标。 以一个需要爆发力项目的选手来说，周期训练不会一开始就直接练爆发力，而是先从一般性适应能力开始，渐进式的让选手有能力能够接受更艰难的训练，再来使用肌肉生长型的训练方式让选手的身材和肌肉量产生变化，变成专项所需的特殊体型，再透过最大肌力训练，来让选手力量能够提升到新的层次，最后再透过转换期训练成专项比赛可以直接使用的专项爆发力。
最大肌力不只是爆发力的基础，也同时是肌耐力的基础，因为最大肌力就是你能够动员肌肉的能力，如果连征召肌纤维都有困难了，那练专项的爆发力、肌耐力、速耐力等，都只能在有限的基础上发展，很难有太大的进步空间。就像一个人能够深蹲170kg跟另一个人只能深蹲120kg，这种下肢肌力的差异，他们在跑步时每一步所感受到的轻松程度是不同的，长时间累积下来疲劳感也会不同。所以在周期化训练会循序渐进的累积每个基础能力，在因应不同专项需求不同而有不同的训练比重。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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