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如何改善力竭动作错误？ 举例来说就是如果我训练8RM 8下*5组，每组都力竭，这样不但比较危险可能因为接近力竭的时候动作容易会跑掉而受伤，还会因为力竭而产生较多的疲劳需要较多天的时间休息恢复（这也是为什么传统练健美的课表会常常看到一天练一个部位，但这不表示健美式训练没有他的价值！）8下*5组力竭跟6下*7组没力竭比较起来训练量是差不多的，但是因为没有力竭的关系，每一组都能保持良好的动作控制，比较不容易受伤，也因为没有力竭所以不会累积那么多的疲劳。 -每组1-3下做到力竭或是接近接近的训练效果会是增加相对肌力，而不会伴随着体重增加。 -而每组3-6下做到力竭或是接近力竭，由于增加在张力下的时间的训练效果会诱发绝对肌力增加（肌力伴随着肌肉尺寸同时增加）。 -每组1-3下10-20%保留次数会同时增加最大肌力和爆发力。 -每组3-6下25-40%的保留次数会同增加肌肉间的协调（肌力）和爆发力。 根据以上整理的这些原则我们就可以去依据不同的目标需求来设定要做一组要做几下了！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
