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倒金字塔训练 对比金字塔训练，倒金字塔训练（90%-80%—70%—60%-70%-80%-90）时更容易达到训练时要的强度，因为在体力完全的状态下直接进行大重量训练，体力、肌力得到完全的发挥，所以训练强度会提高很多，力量也会增加较快。 倒金字塔的缺点： 在这高效的背后，却是一个十分危险的训练方式。在你没有充分热身的时候进行训练，你可以非常快速明确感受到这种训练法的伤害，所以使用这个训练法热身显得尤其重要，需要提前做1~2组轻重量来热身。在第一组90%的训练下完成每个次数，肌肉会立即感到肿胀和充血感，所以在接下来的轻重量训练下动作的准确会让效果更为的明显，一个肌群可以很完整的被训练到。 总结：一般金字塔的增长更为的稳定，更加适合多数的训练者以及初学者。而倒金字塔则更适合有一定基础的训练者，以及追求力量增长的训练者，但是倒金字塔的强度大，绝对能完全的刺激到肌肉，所以更应该量力而行！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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