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2. 改善核心及躯干稳定度 如果你曾使用链条来进行蹲举，你会知道最大挑战之一是让自己置身在杠铃底下。当你从蹲举架上把杠铃撑起，然后往后走一步，链条在摇晃时，这正是在训练你核心及躯干的稳定度。此外，使用杠铃做箭步蹲+链条时，在训练中会提供不稳定的训练效果。你不仅能获得到肌力的效果，同时也能锻炼到核心及躯干。 事实上，大部份的人不需要让脚在不稳定的环境(BOSU球、充气垫等)上进行训练，使用链条训练在不牺牲生物力学下，同时又能获得不稳定训练的效果。
3. 改善深蹲技术 过去在进行深蹲时，你的身体可能会越来越前倾，原因有几个： 杠铃位置太低 躯干短、大腿骨长 技术问题：不由自主的前倾 把杠的位置在往上移，就能够保持躯干更为直立，而且不会太过前倾。然而，当你开始使用链条来进行蹲举时，这给予你身体更进一步的回馈，如果你过度前倾时，可以感觉到我离开中线，不仅如此，链条也会摆晃，并拉扯你更加前倾。 在经过几回合的链条蹲举之后，你会发现杠铃的路径有了明显的改善。不仅能更加直立，同时杠的路径也更加直上直下，而不会前后摇摆了
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