人浏览
|
健身之后怎么让肌肉更好的恢复  我们都知道长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，这期间必须给肌肉充分的休息，这样才能加速肌肉的增长。每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来，健身大重量负责帮你破坏肌纤维，而真正的生长则是在健身房外通过营养补充和休息完成的。 想要让肌肉得到更好的恢复就得遵循以下几点：  营养补充 力量训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。如果你没有摄入充足的热量和蛋白质，就会缺乏身体恢复的能量来源。在训练日里，每天额外摄入300～500千卡富含蛋白质的食物。每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长最起码的保证。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
