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 相信每个人在训练时都有遇到卡关的经验。这时要如何突破呢？ 如果你总是每组8~10下，12~15下，或6~8下这样的练法还想进步，我只能说那真的很难。 怎么办？ 有人说：可以改练多下的轻重量，有的说可以增加训练组数。 这种练法就像你告诉一位跑百米的田径选手说，你只要跑步可以从半马进步到跑全马，你的百米成绩就会进步一样荒唐。因为这样子训练只是不断提高身体的适性，对重量的突破帮助极微，最后顶多也只是增加耐力罢了。
施瓦辛格说过：当你一直用同样的方法训练你的身体，身体会产生适性。其一旦有了适性，那平时给的刺激就不再是刺激了。所以你要做的就是给你的身体带来“肌肉惊吓”，让你的身体永远猜不到接下来要面对怎样的外力刺激。 所以如何不让你的身体猜到你的下一步呢？ 超级组就是你要的答案。 所谓的超级组就是在练完普通组之后在不休息的情况下紧接着下个训练，而超级组的变化型又可以再加分为降重组和跳跃。以下为各位一一介绍比较常用的超级组训练 1. 超级组 超级组的好处是不仅可以增强训练强度，也可减少训练的时间。通常我们将训练同一部位的两种动作搭配成一个超级组，多是挑多关节运动搭配单关节分离式训练，例如杠铃卧推搭配飞鸟。会这样搭配是因为大肌群（胸肌）的耐力会较手臂来的强，所以在练完卧推时，手臂虽然已经没力，但是胸肌却未必如此。所以我们紧接着用飞鸟来确实耗尽胸肌的所有力量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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