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 高级训练技巧——骗训练法则！ 1、WHY（为什么使用） 欺骗训练法则是规范训练完全力竭后的有效补充。例如，如果你一组侧平举训练中做了8次标准训练，而你再想做2—3次，给肌肉更强的刺激。此时你需要借助背部的力量来完成这最后几次。练习完后，你的三角肌得到了充分的刺激，训练强度，效果比常规的8次练习都提升不少，这就是欺骗训练。 一种可以帮助你在训练中增加训练强度，提升训练质量的健美训练法则。但大多数的选手为了使训练变得轻松而选择欺骗法则，过于依靠爆发力或借助其他肌肉部位，目标肌肉却得不到有效刺激。例如在一组大重量的杠铃弯举中，如果每次都借助身体的晃动来举起杠铃，那么你更多的锻炼到背部大腿和三角肌前束，而不是二头肌，并且还会增加手臂肌腱，肌肉受伤的几率。
2、HOW（如何使用） 正确使用欺骗法则的关键在于如何有效的运用其他肌群的移动，，然后把意念集中到目标肌肉，并作顶峰收缩。以杠铃弯举为例子，当你用十分标准的动作做到力竭时，只能做7次 接下来，在练习前半程，当二头肌力量最为薄弱时，借助膝盖的弯曲和背部的轻微晃动，举起杠铃，然后确保以二头肌的力量完成后半程动作，并在最高点保持1秒钟。你要使用意念，全程控制练习，在粘着点借助其它肌群发力，完成2—3次的练习。相反，如果仅靠杠铃前后晃动来举重量，那么你的二头肌就成为借力肌群，而不是目标肌群了。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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