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腿部伸展动作要领：
坐在椅子上双腿自然下垂，先放松15秒，然后将脚尽量往上翘，当小腿腹有酸痛感即可；
脚继续上翘，至最顶端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只脚做八次，共做六轮。
腿部按摩瘦肌肉型小腿
按摩路径：从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖按摩，由下往上按摩，按摩时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。
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