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减脂饮食6个大原则,自己设计减肥食谱!(2)

2015-04-27 责任编辑 : 小编     

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  原则二:早餐不能不吃

  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

  原则三: 绿色蔬菜任吃

  蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??

  绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

  原则四:多蛋白质

  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

  那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

  一包250毫升高钙脱脂奶:8.26克蛋白质

  一只普通鸡蛋:6克蛋白质

  150克瘦牛肉:36克蛋白质

  150克鸡胸肉:33克蛋白质

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