4、选择食物烹调方法。 A、 少吃或不吃油炸食品; B、 炒制菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放,菜炒好后先用干净餐巾纸蒙在菜肴上,将菜肴表面上多余的油吸去后再食用; C、 尽量用煮、炖、蒸代替炸,炒方法,尤其建议用微波炉烧菜,因为微波炉的烹调时间短,保存了更多的维生素等营养物质。 5、饮食上注意的一些问题。 A、摄入一定量的主食:主食为身体提供糖。当糖摄入不足时使得脂肪酸不能被彻底氧化分解,反而对减肥不利,因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。 B、限制酒精的摄入:酒精作为一种供能物质,其热量相当高,过多的热量不能消耗,会转化成脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。 C、多吃奶、豆制品:脱脂牛奶、豆腐是含水量多、高蛋白,低脂肪、含有丰富的钙质的减肥食品,可以补充身体所需的蛋白质,其中的钙质还能促进脂肪的分解。 D、水果蔬菜不能缺:芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪,尤其是蔬菜中不含多余糖分,其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收,减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素C、B、叶酸等,可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。 E、尽可能多喝水:水分可以起到促进脂肪分解的作用,体内毒素的代谢也全靠水来转运,进行减肥运动时,补水就更加重要。另外饭前20分钟喝一杯温水,可以抑制过强的食欲。 F、经常饮茶:茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素,可促进脂肪分解。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
相关推荐 |