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 一般在进行运动的时候，可以借由最大心率的数值将心率划分为五个区间
从最大心跳率的50%~60%开始属于第一区间；最大心跳率的60%~70%属于第二区间；最大心跳率70%~80%属于第三区间；最大心跳率80%~90%属于第四区间；最大心跳率90%~100%属于第五区间。
1、通常，透过健走之类的缓和性运动就能达到第一区间心跳率，而对于新手减脂而言把心跳率控制在第二或第三区间是最重要的任务。
2、第二区间心跳率，是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的区间，所以对于许多因为想减重而开始有氧运动的朋友，将心率控制在第二区间可以获得最好的瘦身效果。
 3、如果你还想锻炼你的心肺耐力，其实在训练时也只需要将心率提升至第三区间，提升自己的心率在较高配速状态的持久力，就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂
4、至于第四跟第五区间则属于高强度训练的范围，很多新手因为经验不足、配速不良的情况下，就很有可能误闯这两个心率区间，最后的结果当然就是导致供氧不足、後继无力，无法达到预期的目标因此半途而废
所以：对于需要减脂的健身者来说，在有氧运动时能够将心率控制在第二、第三区间（最大心率的60%-80%）才是最重要，也就是要把节奏控制在燃烧脂肪的范围。
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