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 也有“周末运动族”借着假日一次做过多或高强度的运动，殊不知太强烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，；更会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，对已经有代谢慢性病的人来说，别说改善健康，反而还会增加负担！这样继续错误的操练下去，真的比不运动还可怕呀！
运动讲究方法，运动有千千万万种每一项运动都有不同的性质。不是任何运动都能燃烧脂肪的。能量代谢的方式是有特定的规律的。脂肪代谢过程有它固定特有的运动方式——氧化。只有当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加大量的氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。也就是燃烧脂肪。
脂肪燃烧的运动——有氧运动
所以要想燃烧脂肪你要保证你的运动是有氧运动，就以跑步为例。你需要慢跑，控制心率，控制时间。而不是单纯地跑就行了
 有氧运动的特点：是强度低，有节奏，持续时间较长。
理想的有氧运动必须符合以下几个标准：
第一、全面大肌肉群的运动。 能把锻炼者的心率提高到～定范围（220-年龄）*（0.6-0.8），
第二、保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
第三、常见的有氧运动包括步行（散步、快走）、 慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
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