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 错误5：喝下太多的热量
一些跑步者认为因为他们跑步或者做了些其他的锻炼，他们应该享用运动饮料。但是事实是，在你长跑期间，你用运动饮料替代电解质，当你没有在跑步，你没有必要持续喝运动饮料。不仅因为他们高热量，而且他们没有什么营养效益并且他们不能保持你饱。
怎么改正：远离含糖运动饮料，除非你跑步超过90分钟，需要补充通过汗水流失的电解质。你应该还要试着禁止喝果汁（整个水果永远是更好的），一般汽水，和高热量特色的咖啡饮料。一周之中白开水可以很好保持水化的。如果你对此感到太厌烦，在水中挤点柠檬或者喝点无热量味苏打水。同时，每周限制啤酒和酒的消耗到1至2杯。
错误6：高估燃烧掉的热量
一些人依靠减肥热量消耗表算出他们跑步时或者做其他运动时消耗掉多少热量。问题是那些表告诉你一个普通人的热量消耗，而且常常高估热量消耗。这同样适用于跑步机和其他的有氧健身器显示的热量消耗。一些报告表明实际上跑步机和其他有氧健身器高估消耗掉的热量达到15%到20%。
 怎么改正：有保留地估计热量消耗是很重要的。使用数据作为跑步的基准是可以的，但是不要打算在这个数据基础上消耗额外的热量。这样很容易增肥，尽管你的健身努力。如果你真的很想知道你跑步过程中消耗了多少热量，试试使用心率监测器。那比起表格或者有氧健身器的读数更为准确。
错误7：不要重新调整热量需求
当你减肥时，你的热量需求是变化的因为更少的热量需要来维持你的体重。如果你继续吃同样量的热量，你可能会遇到减肥瓶颈。
怎么改正：如果想持续减肥，你必须逐步地减少摄取热量。使用每日热量消耗计算器决定你每天实际上需要多少热量。一旦你得到这些数据，你需要有个差额--要么节食要么锻炼--每天大概500热量，这样一周可以减掉一磅。
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