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 二、饮食：合理饮食
不要节食！！！也不要肆无忌惮。学会科学控制饮食
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
 检验减肥效果的方法
表面的：拍照对比
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。首先你要穿尽量少的衣服，照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。隔一段时间对比一下，每次都在同一个时间比如起床后
实际的：你的生活
体重并不代表减肥成功，表面的样子并不能代表你变得更好，用心去感觉，通过运动计划后你的身体状况和精神面貌有没有变好，有没有更有力量，更有活力。如果减下来了却变得没有精气神，变得更虚弱无力，说明你的计划出了问题。很多节食者，或减肥不注重营养的人都会有这样的问题。我们减肥主要是让自己更健康。并不是适得其反
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