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不管是男生还是女生都十分的希望自己能够拥有一个体型很完美的腿部。但是我们总是因为种种原因，不能够定期的去健身房训练，导致我们的腿部肥肉越来越多，严重自身的身体体型。其实想要瘦掉腿部脂肪并不是一件难事，只要学会这三个动作，你也可以拥有人见人爱的筷子腿。  1. 空中蹬车
空车蹬车是腿部减脂的一个经典动作，如果你的时间不是很充足的话，那么这个动作是最适合你的一个训练方法，每天睡觉前躺在床上就可以训练。训练的时候，我们可以选择平躺在瑜伽垫上或者床上，双手微微展开，放在脑袋两侧，下背紧紧的贴在瑜伽垫上或者床上。双腿微微抬起，做自然的踏车动作，在完成踏车动作的时候，要把动作做到位，做规范，这样训练效果才能最大化。经常训练空车踏车可以很好的减少我们腿部的脂肪，起到减肥的效果。
2. 杠铃深蹲
哑铃深蹲是在深蹲的基础增加了一个负重训练。因为训练强度的提升，杠铃深蹲对于腿部的减肥效果也相比深蹲要好得多。训练杠铃深蹲的时候，我们要根据自身的负重能力情况，选择合适的杠铃重量，并不是说越重越好。训练的时候，刚杠铃扛在肩部位置，双手紧握住杠铃。双腿略宽于肩膀站着，保证身体重心的稳定，慢慢的弯曲膝盖，当大腿高度低于膝盖的时候，在集中腿部和臀部肌肉的力量，快速起身。
3. 普拉提
拉菩提是近几年非常火的一个瘦腿训练动作，它有点类似于瑜伽动作，但是它不仅仅可能能够塑形瘦身，还可以很好的点燃全身脂肪。对于减肥的效果远远大于瑜伽训练。常见的普拉提动作有：足尖蘸地运动、腿绕圈运动、踢腿运动。我们可以根据自己的喜好选择自己喜欢的训练动作。
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