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 对于正在踏上减肥健身道路的各位斗士来讲，常常有一个问题会困扰着自己！ 运动完好饿啊，好想吃东西，可是好不容易消耗的热量，吃完不就又补回去了吗？我该怎么办？ 相信很多人都有这样的困惑，辛苦运动，却害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流！ 以上的想法，似乎很合理，但却很不科学！
1.运动后到底能不能吃东西呢？ 我们知道，造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度！脂肪是我们身体利用不了的多余能量储存的形式！ 你吃下的热量，身体的各个组织利用之后，剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来！不可能血糖低的要死，你的身体还去把能量存起来， 所以减肥重要的不是不吃：身体需要能量的时候给予它足够的能量，能量已经够用了，那就不用了！ 而运动后这个时机，就是你身体最需要能量的时机！ 运动后，我们身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况，时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都能显着地耗损着燃料：肝糖 糖原的损失让你的身体出现一个缺口！ 运动后进食：通往肌肉的血液流量较平时增加，肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成肝糖的生化反应。去补满这个缺口！ 也就是说：运动后吃东西，比其他时间来说更不会胖！此时身体胰岛素分泌量上升，即使进食，血糖浓度仍不易上升，自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。 养分是被吸收到需要利用的地方（肌肉细胞），你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体，反而变成脂肪存起来！
2.运动后不吃东西可能会让你更胖！ 什么？开玩笑吧！ 接着上面的讲：运动后身体是一个能量殆尽的状况，但是你的身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，受伤的肌纤维需要能量修复，但这时候没有进食哪来的能量？ 不怕！你的身体会出现一个自救模式：去分解你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖，结果就是肌肉流失，基础代谢下降！ 而基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，增肥会变得越来越简单！你需要花更多力气去运动，但收效却甚微！反而稍微不注意多吃点，就会堆起来！ 现在你还在纠结吗？还在想吃又死命挨饿吗？ 事实上，运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情  开始吃吧！ 运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度，如果您吃的是富含蛋白质的食物，更可以促进肌肉的再修复，让您越练越强！ 吃下食物，补充养分，修复肌肉，让我们的身体更有力的去消耗脂肪！ 该怎么吃呢？ 在运动强度足够的前提下，我们建议结束后摄取一些容易吸收的醣类，以及优良的蛋白质。例如水果、水煮瘦肉、水煮蛋、蛋白饮品等。 但是！运动后吃虽然不容易胖，并不代表你可以胡乱吃，狂吃。选择优质健康的食物，吃合适的量，才是你最好的选择！ |
