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3.适当的阻力训练可以产生更好的持续性减脂效果 合理的阻力训练能帮助你持续减脂！不过如果你的阻力训练设计不当，并不会得到好的效果！使用太多单关节的动作，强度负荷不足，休息时间过久，这样的阻力训练效果并不好！ 相反的，如果你只有一点点时间来训练，而且你是刚开始接触运动，你唯一的目标是减少脂肪，而且是有时间限制(例如你要减脂来参加结婚典礼!)，那么和"在机器上做孤立肌群的重量训练"比起来，有氧运动是你最佳的选择。 另外如果你真的很喜欢有氧运动，那你就继续做有氧运动，但如果你的目标是减少脂肪，可以考虑加入一些间歇运动和重量训练来得到更有效的结果，为什么呢?让我们继续看下去。 4.聪明的来进行无氧训练，你可以更快速的减去更多的脂肪。 聪明的来进行无氧训练，你可以更快速的减去更多的脂肪，并且同时增加肌肉，让你提高基础代谢。 例如有一个比较女性在无氧的阻力训练和有氧训练计划的研究中，高强度重负荷训练组减少了将近5公斤的脂肪，增加了大约3公斤的肌肉，而且大幅增加肌力。而进行高反覆次数，低强度的重量训练课表的女性对于身体组成并没有发生改变。
建立肌肉的好处是，停止训练后的持续效果较长。 当你停止运动之后：有一项研究看看让受试者停止做有氧运动或阻力运动后3个月会发生甚么事，结果阻力训练组比有氧耐力组维持了训练增进的肌力、肌肉和心肺功能更长的时间。 阻力训练的好处是更为显着的体态改变，在有训练经验的男运动员，进行多关节的举重训练动作(深蹲、硬拉、肩上推"military press"、引体向上和仰卧推举)，6周的重负荷肌力训练让他们减了1%的体脂肪和增加了1.3%的肌肉质量，对于身体组成达到了显着的改变。 与此相比：有氧组减了1%的体脂肪，但没有增加肌肉，结果是没有什么价值的身体组成改变；阻力训练组减了0.65%的体脂肪，增加2%的肌肉；同步进行组减了2%的体脂，并增加了1.4%肌肉质量。 对于身体组成最有利的是同步进行2种运动的组，但是要花2倍的时间，当你以长期的效果来考虑，这样耗时又有压力的计划是不甚理想的
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