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 减脂饮食的五个基础步骤 减脂靠饮食！没有做好饮食就很难减去脂肪！一下5个减脂基本步奏带你一步一步踏上成功之路！ 1、每日进食至少八餐 开始减脂饮食时别急着大幅度地修正你原先的饮食习惯，与其马上执行严格的饮食计划，最终却因为受不了单调和困难而放弃，还不如简单地增加每日进餐次数一至两次。如果你现在每天进食四次那么就增加到五次，如果原先是五次就增加到六次。 如果你告诉一个每天进食三至四餐的人将进餐次数增高到七至十餐，而他照做了一个礼拜，那么并不会得到任何效果。我们的目标是每日进食至少八餐，但别急着直接跳到八餐如果你原先的进食次数远少于八次，关键是减少每餐的分量但增加用餐的频率。 将你的身体想像成是一个火炉，每次都放进刚好的燃料让他稳定燃烧，如此一来你就能够在一天当中均匀地消耗掉热量，而你的新陈代谢也会稳定地增加，让你的身材更加结实。越多的肌肉代表燃烧热量的能力越高，但你需要新陈代谢率保持稳定，而达成这个目标的唯一方法就是频繁地进餐，如果你将进餐频率降低，你的新陈代谢率也会跟着下降。
2、重新分配比例 人们总是说“一卡就是一卡”，但这句话不全然是正确的。蛋白质拥有“热效应”，因为身体需要燃烧热量以便消化蛋白质，这和脂肪完全不一样，当你摄取过多的脂肪时身体能很迅速地将他们储存起来。试着重新打造你的饮食内容；55%的热量来自碳水化合物、40%来自蛋白质和5%来自脂肪。在挑选碳水化合物时尽量减少高升糖指数(GI)的食物，他们会使你的血糖水平迅速增加，当你的胰岛素水平增加时，基本上你就无法燃烧脂肪，因为身体处于“储存”的状态。尽量远离高升糖指数的碳水化合物，除非是在训练后的营养补充。 关于热量的摄取总量，起先每磅体重每天摄取约15大卡，但如果你有额外的需求，每周最多增减200大卡直到你达到能够让你减少体重的水准。一个简单的经验法则是你不会想要每周减少多于1-1.5磅的体重，如果减少的重量大于这个数字那么你减去的很有可能就是肌肉。进行为期三周的基础饮食计划并观测你的体重变化，并从三周后根据你的计划进展开始做调整，无论是增加或减少热量摄取。
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